De nombreuses personnes ont entendu parler des exercices de Kegel pour la rééducation du périnée, mais peu d’entre elles connaissent les muscles qu’ils font travailler : le plancher pelvien.

Le plancher pelvien est une cuvette musculaire située à l’intérieur du bassin qui aide à soutenir les organes pelviens, notamment la vessie, le côlon, l’utérus ou la prostate.

Bien que ces muscles soient petits et aussi fins qu’une feuille de papier, ils peuvent vraiment faire la différence non seulement pour les organes importants, mais aussi pour la stabilité du tronc. Le muscle de l’abdomen et les autres muscles abdominaux sont souvent mis en avant lorsqu’il s’agit du tronc, mais le plancher pelvien est un véritable muscle du tronc.

Le plancher pelvien travaille avec d’autres muscles pour vous aider à vous tenir droit et à maintenir votre posture.

Ces muscles facilitent également le drainage lymphatique, car ils contractent et détendent les muscles qui aident à pomper le liquide vers le cœur.

Ces petits muscles multitâches vous aident également à maintenir la continence. Si vous pouvez retenir vos gaz dans une pièce bondée ou éviter de faire pipi dans votre pantalon en rentrant du travail, c’est grâce au plancher pelvien.

Lorsque ces muscles se détendent, vous êtes en mesure d’uriner ou d’aller à la selle. On les considère donc comme très utiles.

Enfin, et surtout, ces muscles contribuent à la fonction sexuelle. Ils permettent les érections, tant péniennes que clitoridiennes, et sont impliqués dans l’éjaculation et l’orgasme.

Les muscles sont essentiellement divisés en deux couches de muscles : superficielle et profonde.

La couche superficielle se trouve vers la surface et est souvent appelée le diaphragme urogénital. Elle est constituée des muscles bulbospongieux, ischiocaverneux et périnéaux transversaux. Les muscles du sphincter anal externe font également partie de la couche musculaire superficielle.

En cas de dysfonctionnement de ces muscles, ils deviennent tendus, hyperactifs ou incapables de se contracter, ce qui peut entraîner des symptômes tels que :

L’incontinence urinaire

L’incontinence fécale

Douleur lors de l’activité sexuelle (pénétration, érection, orgasme, etc.)

Urgence/fréquence urinaire

Constipation

Urgence intestinale

Lombalgie ou douleur à la hanche

Douleur pelvienne (douleur dans les organes génitaux)

De nombreuses personnes pensent que si une personne souffre d’un dysfonctionnement du plancher pelvien et de l’un des symptômes énumérés ci-dessus, la seule option thérapeutique est le Kegel, mais ce n’est pas le cas. Voici des alternatives aux exercices de Kegel.

Si les muscles du plancher pelvien sont restreints, hypertoniques ou tendus, essayer de faire une contraction du plancher pelvien n’est pas la meilleure option de traitement et peut aggraver les symptômes. Imaginez que les muscles de votre bras aient des spasmes et qu’il vous soit difficile de prendre une tasse, vous ne feriez pas de flexions du biceps. Vous essayeriez plutôt d’étirer et d’allonger ces muscles, puis de les réentraîner à bouger correctement.

Le même principe s’applique aux muscles du plancher pelvien.

Même pour les patients souffrant d’incontinence urinaire, les exercices de Kegels ne sont pas forcément la bonne option de traitement. Souvent, les muscles du plancher pelvien sont trop actifs, ce qui les empêche de fonctionner correctement et entraîne des fuites urinaires. C’est pourquoi il est important de consulter un spécialiste avant de pratiquer les exercices de Kegels.

Il est également important de consulter un spécialiste parce que les recherches montrent que la plupart des gens ne font pas les Kegels correctement et que beaucoup de gens sont incapables de les faire uniquement avec des instructions verbales. En outre, tous les Kegels ne sont pas identiques. Certains Kegels sont axés sur la force. D’autres se concentrent sur l’endurance. D’autres encore travaillent sur la coordination générale.

Après avoir effectué une évaluation, le prestataire sera en mesure de déterminer si les Kegels sont un exercice approprié ET quel type de Kegels une personne doit faire.

De nombreuses personnes s’inquiètent de leur santé pelvienne, même si elles ne présentent pas de symptômes.

Si vous voulez vraiment faire quelque chose pour favoriser une bonne santé pelvienne, je vous recommande de contrôler vos selles !

Pousser et s’efforcer de faire caca peut exercer une pression importante sur le plancher pelvien et entraîner un dysfonctionnement de ce dernier. L’utilisation d’un tabouret de toilette pour soutenir vos pieds et créer une position accroupie sur les toilettes est la meilleure façon de déféquer et peut aider votre plancher pelvien à rester heureux et en bonne santé.

Si vous ne savez pas si votre plancher pelvien a besoin de soins ou d’exercices, parlez-en à votre médecin dès aujourd’hui.